精品伴游网

[切换城市]

搜索

[切换城市]

元气少女和超模辣妈训练课程,GET她们的同款模特身材

[复制链接]
伴游模特 发表于 2020-3-23 10:43:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
伴游模特
2020-3-23 10:43:19 144 0 看全部
在健身房不开门的日子里,如何利用闲暇时间,在家也能让自己的body时刻保持完美的状态呢?徒手健身绝对是大多数人的不二选择,毕竟一块瑜伽垫,你就可以轻松操练起来了。
5d876d1c4a87d.jpg
超模辣妈米兰达·可儿的瑜伽课程,每天做上一个小时 ,超模身材你也可以拥有。

锻炼的同时也要注意身体的拉伸运动哦,跟着模特、演员元气少女孙伊涵开启元气满满的一天吧~

把手轻轻搭在肩膀上,手臂弯曲向前环绕,然后换成向后环绕,动作一定要慢,感受肩部有拉伸的感觉。
5d876d38a7668.jpg
双腿分开站立,一个胳膊在内,另一个胳膊在外锁住另一个胳膊,向左右分别做转体动作,在拉伸到极致的时候停留30秒。

两边分别做8-10次,感受胳膊有被拉拽的感觉,切记不能拉疼,否则容易受伤。

双手伸直向上举过头顶,双手交叉,向后拉伸,感受肩胛骨有明显的拉伸感。

如果你觉得这个动作有困难的话,可以借助一条毛巾,帮你完成拉伸。

拉伸活动本身没有好坏之分,是进行拉伸活动的形式和对象决定了其有效安全还是无效有害。拉伸的过程一定要轻柔缓慢,循序渐进,拉伸到紧张状况即可,切记不要让自己产生疼痛。

拉伸时间普遍为每个动作保持20-30秒,有的逐步延长到60秒或者更长时间。如果你只是业余健身爱好者,只需几分钟或十几分钟就可以完成整个拉伸,所以不要觉得拉伸是在浪费时间,而忽略了这一重要步骤。

首先应进行全身性整体拉伸活动,然后再拉伸紧张部位或者特定运动项目的重要部位。
回复

使用道具 举报

  • 您可能感兴趣
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则 返回列表

查看:144 | 回复:0

热点排行
联系电话:400-8888-8888 地址:北京市顺义区空港工业B区 邮箱:service@cnmodel.net ICP备案号: ( 备案号暂无 )
Copyright © 2014-2019 伴游模特. All Rights Reserved.   Powered by 网站地图
快速回复 返回顶部 返回列表